Home » الرئيسية » عامة » أعلى 6 مخاطر صحية الشتاء وكيفية التغلب عليها

أعلى 6 مخاطر صحية الشتاء وكيفية التغلب عليها

عندما تهب رياح القطب الشمالي ، يمكن أن تعاني صحتك. ما هي أكبر التحديات التي يمكن أن يجلبها الشتاء؟ سألنا ستة من خبرائنا:

1- جفاف الجلد وحكه

تقول طبيبة الأمراض الجلدية كريستين بوبليتي-لوبيز: “الجلد الجاف والحكة التي يسببها شائعة جدًا خلال فصل الشتاء”. لمحاربتها ، توصي:

استخدام الكريمات بدلاً من المستحضرات. الكريمات السميكة تحميك بشكل أفضل. يقول د. لوبيز: “استخدمهم بسخاء ، كلما دعت الحاجة.”
حماية وجهك عندما تكون في الثلج. ضع طبقة من الفازلين أو مرهم Aquaphor® ، حتى تحت معدات الشتاء ، لتقليل مخاطر حروق الرياح وقضمة الصقيع.
طلب المساعدة للحكة المستمرة. ينصح الدكتور لوبيز “إذا لم تخفف المرطبات من الحكة ، فاستشر طبيب أمراض جلدية”. “قد تكون لديك حالة جلدية أساسية تحتاج إلى معالجة.”
للحد من جفاف البشرة طوال العام ، تجنبي الاستحمام الطويل والساخن ، واستخدمي الماء الدافئ الفاتر بدلاً من ذلك. ضع غسول الجسم في غضون ثلاث إلى خمس دقائق لحجز الرطوبة.

2- آلام التهاب المفاصل

يقول أخصائي جراحة العظام ميريديث كونيا ، دكتوراه في الطب: “يميل الشتاء إلى إحداث المزيد من آلام التهاب المفاصل”. “الطقس البارد والرطب ، إلى جانب التغيرات في الضغط الجوي ، هم الأكثر شيوعًا”.

لتقليل تأثير الطقس البارد على المفاصل ، ترتدي ملابس دافئة وطبقات ، تنصح. عند الخروج في الهواء الطلق ، ارتدي القفازات والجوارب وقبعة.

البقاء نشطًا طوال فصل الشتاء جيد للمفاصل. جرب أنشطة صديقة للطقس البارد مثل المشي في الداخل ودروس السباحة والتمارين الرياضية.

يمكنك أيضًا التفكير في مكملات فيتامين د. يقول الدكتور كونيا: “لا نحصل على ما يكفي من فيتامين د من ضوء الشمس في أشهر الشتاء الكئيبة”.

3- الاكتئاب

بالنسبة لبعض الناس ، رمادية الشتاء ، وقلة الشمس والأيام القصيرة تلبس على النفس. يقول عالم النفس سكوت بيا ، PsyD: “لقد حان الوقت الذي يواجه فيه الأشخاص الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي التحدي الأكبر”.

في SAD ، تظهر أسطح الاكتئاب في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء ، وتتلاشى بحلول الربيع أو أوائل الصيف.

يشمل العلاج شراء ضوء ينبعث من 10000 لوكس. يكفي 30 دقيقة من التعرض للضوء يوميًا – بشكل مثالي في الصباح – لرفع المزاج. يقول الدكتور بي. “العلاج بالضوء فعال لحوالي 70 بالمائة من أولئك الذين يستخدمونه على النحو الموصوف”.

أيضًا ، يمكن أن يقلل النشاط البدني والاجتماعي المنخفض في الشتاء من روح أي شخص. يقول الدكتور Bea: “يمكننا جميعًا الاستفادة من إيجاد طرق للحفاظ على أجسامنا تتحرك ولإحياء تقويماتنا الاجتماعية”.

4- نزلات البرد والفيروسات

الحمى والرعشة واحتقان الرأس والتنقيط الأنفي والسعال – وأحيانًا الغثيان والقيء أو الإسهال. في كل شتاء ، تجلب مجموعة الأعراض هذه المرضى إلى طبيب طب الأسرة ديفيد بريل ، دو.

يقول: “إن أمراض الجهاز التنفسي والمشابه للأنفلونزا هي أكثر الأمراض الحادة شيوعًا التي نراها”. “الغالبية العظمى من الفيروسات ولا تتطلب مضادات حيوية.”

متى يجب عليك زيارة الطبيب؟ فقط إذا كنت مريضًا لأكثر من 10 أيام أو لا يمكنك العمل بشكل جيد بسبب ضيق التنفس المستمر ، وارتفاع درجة الحرارة ، وما إلى ذلك.

من المرجح أن يوصي طبيبك بالراحة والسوائل ونظام غذائي لطيف وأدوية لأعراض محددة. للبقاء بصحة جيدة ، اتبع هذه النصائح التي استمرت لعقود ، يقول الدكتور بريل: احصل على الراحة المناسبة ، وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، واغسل يديك كثيرًا ، وقلل التوتر ، وممارسة الرياضة.

5- زيادة الوزن

إن زيادة الوزن بين عيد الشكر ورأس السنة الجديدة يدفع العديد من الأشخاص إلى بدء التمرين مرة أخرى. تحقق مع طبيبك قبل البدء ، تنصح عالمة الفسيولوجيا الرياضية كاتي لوتون ، ميد.

“للحصول على مشورة محددة حول الروتين الصحيح ، تحدث إلى أخصائي التمرين” ، كما تقول. “لا يوجد شخصان متشابهان ، لذا يجب تخصيص جميع إجراءات التمرين والتمارين الرياضية.” سيأخذ التدريب المخصص في الاعتبار ما يلي:

بشكل عام ، يوصى بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا. “طالما أنك تمارس الرياضة لمدة 10 دقائق متواصلة – حتى المشي – إنها تمارين القلب” ، تلاحظ. أضف تمارين المقاومة يومين على الأقل في الأسبوع (وليس متتاليًا) وتمدد يوميًا أو حسب الحاجة.

6- قضمة الصقيع

لا يجب أن تكون متسلقًا جبليًا – فالصغار جدًا وكبار السن والمصابون بأمراض مزمنة معرضون أيضًا لقضمة الصقيع.

ويحذر أخصائي طب الطوارئ توم ووترز ، دكتوراه في الطب: “كلما كان الجو باردًا ، كلما كانت قضمة الصقيع أسرع في التطور”. في قضمة الصقيع ، يبدأ الماء في الأنسجة الرخوة للجلد (عادة الأصابع والأنف وأصابع القدم والوجه) بالتجمد.

“مع استمرار الضرر ، يمكن أن تفقد في النهاية أصابع اليدين والقدمين والأطراف” ، كما يقول. أي شخص لديه أعراض – بما في ذلك الألم وتغير لون الجلد – يجب أن يدخل بسرعة ، ثم يتوجه إلى غرفة الطوارئ.