Home » الرئيسية » عامة

Category Archives: عامة

هل طفلك مستعد لبدء رياض الأطفال؟

تريد أن يحصل طفلك على أفضل بداية في المدرسة. لكنك قد تتساءل عن كيفية معرفة الوقت المناسب لبدء ذلك.

لقد تغيرت متطلبات سن دخول رياض الأطفال خلال الأربعين سنة الماضية. في عام 1975 ، طلبت تسع ولايات فقط أن يكون الطفل في سن الخامسة قبل التسجيل. بحلول عام 2010 ، كان لدى 37 ولاية هذا الشرط ، ويتبعها المزيد. الآن ، حتى المزيد من الآباء يفكرون في الانتظار حتى يبلغ الطفل 6 سنوات قبل بدء رياض الأطفال.

لكن العمر الزمني ليس العامل الوحيد الذي يحدد ما إذا كان الطفل جاهزًا لرياض الأطفال. يقول ممارس طب الأسرة إريك بوس ، دكتوراه في الطب ، أنه يجب على الآباء التفكير في العديد من العوامل الاجتماعية والبدنية.

كيفية تقييم جاهزية رياض الأطفال

بشكل عام ، تساعد معظم المدارس في التقييم عند تسجيل طفلك.

يقول الدكتور بوس: “قد يكون الطفل قادرًا على القيام ببعض الأشياء دون غيرها”. “يجب أن يكون لديهم بعض المهارات الحركية الدقيقة ، مثل القطع بالمقص وحمل قلم رصاص لكتابة اسمهم”.

يجب أن يكونوا قادرين على الجلوس ثابتًا والانتباه والتفاعل مع أقرانهم. إذا أظهر طفلك علامات الاستعداد الإضافية التالية ، فمن المحتمل أن يكون مستعدًا لرياض الأطفال:

يتبع توجيهات بسيطة
يستخدم الحمام
يتعرف على بعض الحروف
المهارات الحركية الإجمالية الكافية
يعالج العواطف
يظهر الاهتمام بالتعلم
ذات الصلة: 4 نصائح للنجاح المدرسي لطفلك المصاب بالتوحد

ماذا لو بدأ طفلك مبكرًا جدًا؟


على الرغم من أنه من النادر أن يجتاز طفل غير جاهز لرياض الأطفال عملية الفحص ، فقد يحدث ذلك.

يقول الدكتور بوس في هذه الحالات ، تقدم العديد من المدارس دروسًا إضافية لمساعدة الطفل على اللحاق بزملائه. توفر التعليمات الإضافية التكرار وغالبًا ما تساعد روضة الأطفال في خطوة جانبية.

Multi ethnic group of pre-school children in a classroom.

هل هي فكرة جيدة لعزل طفلك؟


يقول الدكتور بوس إن قرار تأجيل التسجيل إلى سن 6 ، والذي يُطلق عليه في كثير من الأحيان “القمصان الحمراء الأكاديمية” ، أمر معقد.

يطور الأولاد مهارات اجتماعية لاحقًا ، وقد لا يبديون اهتمامًا بتركيز أو تعلم الحروف. عام آخر قبل أن تستفيد رياض الأطفال.

يختار الآباء القلقون بشأن الأداء الرياضي في بعض الأحيان التأخير ، على أمل أن يمنح عام إضافي طفلهم تعزيزًا في الحجم البدني والتنسيق. يمكن أن تترجم هذه الفوائد إلى زيادة وقت اللعب وتنمية المهارات.

يقول دكتور بوس: “إذا وضعت فتى كأصغر طفل في صفه ، فقد يتطور جسديًا في الوقت المناسب بالنسبة لعمره ، لكنه قد يظل وراء الجميع”. “يمكن أن يكون أصغر طفل في الفريق حتى يلتحق”.

في بعض الأحيان تستفيد الفتيات اجتماعياً من خلال الانتظار لمدة عام لبدء الدراسة. تقول الدكتورة بوس إن الفتيات عادة ما يطورن المهارات الاجتماعية في وقت أبكر ، وأنهن يتبعن القواعد بشكل أفضل ، ويتفاعلن بشكل صحيح في الأعمار المبكرة ، لكن الفتيات الأكبر سنًا يمكنهن التنمر ونبذ الفتيات الأصغر سنًا.

بشكل عام ، يقول ، إن القدرات الاجتماعية والأكاديمية حتى الصف الثالث لجميع الأطفال. لا تظهر الميزة الرياضية مع الأكاديميين لأن الجميع يتلقون تعليمات متساوية ، ويظهر البحث الحالي أن الأطفال الذين يدخلون رياض الأطفال في وقت لاحق ليسوا أكثر عرضة للتخرج أو الحصول على درجات أعلى.

لا تتأخر لأسباب خاطئة
يقول الدكتور بوس إن تحديد وقت تسجيل الطفل هو قرار فردي ، وينبغي على الآباء الاختيار لما فيه مصلحة أطفالهم.

على سبيل المثال ، قد تفيد روضة الأطفال التي تعمل طوال اليوم الآباء العاملين ، ولكن يجب عليهم متابعتها فقط إذا كان الطفل جاهزًا. كما يجب تجنب تأسيس القرار فقط على توفير تكلفة الرعاية النهارية ، كما يقول.

يجب على الآباء أيضًا تجنب إبعاد طفلهم عن المنافسة الشديدة. يختار البعض التأخير ، على أمل أن يحقق الطفل نجاحًا رياضيًا أو أكاديميًا أكثر من أقرانه. ولكن كن على علم بأن سنة النضج المضافة تستغرق عامًا في القوى العاملة لاحقًا ، مما يقلل من إمكانات الكسب.

تسجيل طفل في سن 6 يمكن أن يضعه أيضًا في فصل دراسي مع أطفال أصغر سنًا وأقل نضجًا بدأوا رياض الأطفال “في الوقت المحدد”. يمكن أن تعوق الاختلافات في النمو تعلم الطفل الأكبر سنًا.

في نهاية المطاف ، يقول الدكتور بوس ، يجب على الآباء أن يقرروا ما يشعرون أنه أفضل لطفلهم.

“كل ذلك يتلخص في معرفة طفلك. يختلف كل طفل في العائلة. ثق في أمعائك ، وإذا شعرت أنهم غير مستعدين ، فلن يكون هناك ضرر في تثبيتها “. “يمكن أن يكون هدية لبعض الأطفال للحصول على سنة إضافية من النضج في مرحلة ما قبل المدرسة أو ما قبل الروضة.”

الاضطراب المتفجر المتقطع: هل يمكن أن يكون السبب وراء انفجارات ابنك المراهق؟

في يوم آخر ، نوبة غضب أخرى من ابنك المراهق. في هذه المرحلة ، ستندهش إذا مرت 24 ساعة دون أن تصرخ وتضرب الباب. ولكن إذا كان ابنك المراهق يعاني من تفجر عنيف ، فقد يشير إلى نوع من اضطراب غضب المراهقين.

يقدم الطبيب النفسي جيس ليفي ، دكتوراه في الطب ، إرشادات حول الاضطراب المتفجر المتقطع (IED).

علامات تتعامل معها أكثر من مجرد مراهق غاضب
يقول الدكتور ليفي: “يسمع الآباء مصطلح الاضطراب المتفجر المتقطع ويفكرون تلقائيًا ،” هذا هو ابني! ” “لكن معظم حالات التفجير في سن المراهقة طبيعية. عندما يحطمون أشياء أو يهددون بإيذاء شخص ما سأصنف غضبه على أنه إشكالي “.

يحدث الاضطراب المتفجر المتقطع عند الأطفال فوق سن السادسة. لتشخيص الاضطراب ، يبحث الأطباء النفسيون عن هذه العوامل:

مفرط: استجابة ابنك المراهق غير متناسبة مع الضغوطات الموجودة. على سبيل المثال ، تطلب منهم إيقاف تشغيل لعبة الفيديو الخاصة بهم ، وينتج عن ذلك انهيار مدمر كامل وتهديدات بالضرر.
عدواني: يبحث الأطباء عن الاعتداء اللفظي أو الجسدي (الذي لا يسبب إصابة أو ضرر) مرتين أسبوعيًا على مدى ثلاثة أشهر ، أو ثلاث ثورات جسدية (للممتلكات أو الأشخاص أو الحيوانات) في 12 شهرًا.
الاندفاع: سلوكيات ابنك المراهق هي نتيجة مشاكل في التحكم في الاندفاع وإدارة الغضب. إن انفجاراتهم ليست مع سبق الإصرار.
لم يتم تفسيره بشيء آخر: إن عدوان طفلك لا يرتبط باضطراب آخر.
غضب المراهقين: اتخذ إجراءً قبل أن تنفجر
إذا كنت تشعر أن العبارات المذكورة أعلاه صحيحة لطفلك ، فتحدث مع طبيب الأطفال الخاص به. في الوقت نفسه ، يحذر الدكتور ليفي ، من أخذ كل مخاوف السلامة على محمل الجد.

يقول الدكتور ليفي: “لا تحاول أبدًا استدعاء خدعة الطفل”. “نعم ، في بعض الأحيان يقول المراهقون أشياء لا يقصدونها أو يقولون أنهم يريدون إيذاء أنفسهم أو الآخرين. لكنك لست في رأسهم ، لذلك يجب أن تفترض أنهم يقولون الحقيقة “.

سيرغب طبيب الأطفال الخاص بطفلك في استبعاد الأسباب الأخرى التي قد تجعل ابنك المراهق ينفجر يوميًا. على سبيل المثال ، قد يفحص الأطباء الأدوية أو الكحول ، خاصةً إذا لاحظت تغيرًا جذريًا في تصرف طفلك المعتاد. قد يؤدي اضطراب المزاج أو اضطراب النوم أيضًا إلى سلوكيات مماثلة.

بمجرد التشخيص ، يكون العلاج السلوكي هو العلاج الأول للاضطراب المتفجر المتقطع. قد يوصي موفر طفلك أيضًا بالأدوية. ولكن سواء كان طفلك مصابًا بالعبوات الناسفة أم لا ، فإن بعض الأساليب القائمة على السلوك يمكن أن تساعد في بناء التحكم في الاندفاعات وقمع الانفجارات.

تجنب المواقف التي تثير نوبة الغضب
يقول الدكتور ليفي: “ابحث عن طرق لتجنب الصراعات على السلطة ، والتي تؤدي إلى نوبات غضب معتدلة”. “أكبر مأزق يواجهه الآباء هو عدم التحقق من عواطف الطفل والتخلص من مخاوفهم على أنها تافهة”.

كن على جانب ابنك المراهق مع هذه النصائح:

“أسمعك”: اعترف شفهيًا أنك سمعت ما يقوله ابنك المراهق ولكن لا تخبره بما يجب أن يشعر به.
لا تأخذ الأمر على محمل شخصي: قد يصرح ابنك المراهق ببيان شامل مثل “أنت لا تستمع أبدًا” أو “أنت لا تنحاز إلى جانبي أبدًا” ، حتى لو لم يكن ذلك صحيحًا. بدلًا من القتال ، قُل “أعلم أن الأمر قد يبدو لك بهذه الطريقة” أو “كيف يمكنني أداء الاستماع إليك بشكل أفضل؟”
ضع التوقعات: وفرض الحدود التي حددتها – سواء كان حظر التجول أو مقدار الوقت الذي يمكن أن يقضونه على أجهزتهم. لا تذهب الحجج إلى أي مكان عندما لا يكون التفاوض خيارًا.
ابحث عن العواقب الطبيعية وفرضها
قم بإرشاد ابنك المراهق بصبر لتعلم أن نوبة الغضب ليست سلوكًا مقبولًا. يقول الدكتور ليفي: “كن نموذجًا للسلوك الجيد من خلال الحفاظ على الهدوء والحياد”. “وإنفاذ العواقب على سلوكهم”.

يقول الدكتور ليفي إن العقاب من أجل العقاب نادرا ما ينجح. بدلًا من ذلك ، ابحث عن العواقب الطبيعية التي قد تلهمهم لتغيير سلوكهم. فمثلا:

تنظيفه: إذا غضب ابنك المراهق وأحدث فوضى ، تأكد من تنظيفه بمجرد أن يهدأ.
المساعدة في دفع ثمنه: إذا كسروا شيئًا ما ، اسألهم كيف سيساعدون في دفع ثمنه ووضع خطة دفع.
قل أنك آسف: اطلب من طفلك الاعتذار كتابةً. “عندما يكتبون ما فعلوه خطأ ولماذا كان خطأ ، فإنهم على الأرجح يتجنبون تكرار السلوك السيئ.”
امدحهم على السلوك الناضج
يقول الدكتور ليفي: “تؤدي الانفجارات وظيفة للمراهقين الذين يعانون من أو لا يعانون من اضطراب انفجاري متقطع”. قد يبحثون عن الاهتمام أو استخدام السيارة أو طريقة للخروج من العمل الروتيني. ولكن يمكنك مساعدة المراهقين على إيجاد طرق أكثر فعالية للسؤال عما يحتاجونه “.

ساعد ابنك المراهق في العثور على الكلمات للتعبير عما يشعر به. قد تقول ، “يبدو أنك مجنون. هل هناك شيء يزعجك؟ هل أنت متعب؟” عندما ترى سلوكًا ناضجًا ، كافئه بالثناء. يقول الدكتور ليفي: “يحب المراهقون أن يقال لهم إنهم ناضجون ، لذا أشر إلى متى يتعاملون مع الأمور بمسؤولية”.

يقدم الدكتور ليفي لؤلؤة حكمة أخيرة للآباء: “يجب على الآباء رعاية صحتهم. انه ش

أعلى 6 مخاطر صحية الشتاء وكيفية التغلب عليها

عندما تهب رياح القطب الشمالي ، يمكن أن تعاني صحتك. ما هي أكبر التحديات التي يمكن أن يجلبها الشتاء؟ سألنا ستة من خبرائنا:

1- جفاف الجلد وحكه

تقول طبيبة الأمراض الجلدية كريستين بوبليتي-لوبيز: “الجلد الجاف والحكة التي يسببها شائعة جدًا خلال فصل الشتاء”. لمحاربتها ، توصي:

استخدام الكريمات بدلاً من المستحضرات. الكريمات السميكة تحميك بشكل أفضل. يقول د. لوبيز: “استخدمهم بسخاء ، كلما دعت الحاجة.”
حماية وجهك عندما تكون في الثلج. ضع طبقة من الفازلين أو مرهم Aquaphor® ، حتى تحت معدات الشتاء ، لتقليل مخاطر حروق الرياح وقضمة الصقيع.
طلب المساعدة للحكة المستمرة. ينصح الدكتور لوبيز “إذا لم تخفف المرطبات من الحكة ، فاستشر طبيب أمراض جلدية”. “قد تكون لديك حالة جلدية أساسية تحتاج إلى معالجة.”
للحد من جفاف البشرة طوال العام ، تجنبي الاستحمام الطويل والساخن ، واستخدمي الماء الدافئ الفاتر بدلاً من ذلك. ضع غسول الجسم في غضون ثلاث إلى خمس دقائق لحجز الرطوبة.

2- آلام التهاب المفاصل

يقول أخصائي جراحة العظام ميريديث كونيا ، دكتوراه في الطب: “يميل الشتاء إلى إحداث المزيد من آلام التهاب المفاصل”. “الطقس البارد والرطب ، إلى جانب التغيرات في الضغط الجوي ، هم الأكثر شيوعًا”.

لتقليل تأثير الطقس البارد على المفاصل ، ترتدي ملابس دافئة وطبقات ، تنصح. عند الخروج في الهواء الطلق ، ارتدي القفازات والجوارب وقبعة.

البقاء نشطًا طوال فصل الشتاء جيد للمفاصل. جرب أنشطة صديقة للطقس البارد مثل المشي في الداخل ودروس السباحة والتمارين الرياضية.

يمكنك أيضًا التفكير في مكملات فيتامين د. يقول الدكتور كونيا: “لا نحصل على ما يكفي من فيتامين د من ضوء الشمس في أشهر الشتاء الكئيبة”.

3- الاكتئاب

بالنسبة لبعض الناس ، رمادية الشتاء ، وقلة الشمس والأيام القصيرة تلبس على النفس. يقول عالم النفس سكوت بيا ، PsyD: “لقد حان الوقت الذي يواجه فيه الأشخاص الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي التحدي الأكبر”.

في SAD ، تظهر أسطح الاكتئاب في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء ، وتتلاشى بحلول الربيع أو أوائل الصيف.

يشمل العلاج شراء ضوء ينبعث من 10000 لوكس. يكفي 30 دقيقة من التعرض للضوء يوميًا – بشكل مثالي في الصباح – لرفع المزاج. يقول الدكتور بي. “العلاج بالضوء فعال لحوالي 70 بالمائة من أولئك الذين يستخدمونه على النحو الموصوف”.

أيضًا ، يمكن أن يقلل النشاط البدني والاجتماعي المنخفض في الشتاء من روح أي شخص. يقول الدكتور Bea: “يمكننا جميعًا الاستفادة من إيجاد طرق للحفاظ على أجسامنا تتحرك ولإحياء تقويماتنا الاجتماعية”.

4- نزلات البرد والفيروسات

الحمى والرعشة واحتقان الرأس والتنقيط الأنفي والسعال – وأحيانًا الغثيان والقيء أو الإسهال. في كل شتاء ، تجلب مجموعة الأعراض هذه المرضى إلى طبيب طب الأسرة ديفيد بريل ، دو.

يقول: “إن أمراض الجهاز التنفسي والمشابه للأنفلونزا هي أكثر الأمراض الحادة شيوعًا التي نراها”. “الغالبية العظمى من الفيروسات ولا تتطلب مضادات حيوية.”

متى يجب عليك زيارة الطبيب؟ فقط إذا كنت مريضًا لأكثر من 10 أيام أو لا يمكنك العمل بشكل جيد بسبب ضيق التنفس المستمر ، وارتفاع درجة الحرارة ، وما إلى ذلك.

من المرجح أن يوصي طبيبك بالراحة والسوائل ونظام غذائي لطيف وأدوية لأعراض محددة. للبقاء بصحة جيدة ، اتبع هذه النصائح التي استمرت لعقود ، يقول الدكتور بريل: احصل على الراحة المناسبة ، وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، واغسل يديك كثيرًا ، وقلل التوتر ، وممارسة الرياضة.

5- زيادة الوزن

إن زيادة الوزن بين عيد الشكر ورأس السنة الجديدة يدفع العديد من الأشخاص إلى بدء التمرين مرة أخرى. تحقق مع طبيبك قبل البدء ، تنصح عالمة الفسيولوجيا الرياضية كاتي لوتون ، ميد.

“للحصول على مشورة محددة حول الروتين الصحيح ، تحدث إلى أخصائي التمرين” ، كما تقول. “لا يوجد شخصان متشابهان ، لذا يجب تخصيص جميع إجراءات التمرين والتمارين الرياضية.” سيأخذ التدريب المخصص في الاعتبار ما يلي:

بشكل عام ، يوصى بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا. “طالما أنك تمارس الرياضة لمدة 10 دقائق متواصلة – حتى المشي – إنها تمارين القلب” ، تلاحظ. أضف تمارين المقاومة يومين على الأقل في الأسبوع (وليس متتاليًا) وتمدد يوميًا أو حسب الحاجة.

6- قضمة الصقيع

لا يجب أن تكون متسلقًا جبليًا – فالصغار جدًا وكبار السن والمصابون بأمراض مزمنة معرضون أيضًا لقضمة الصقيع.

ويحذر أخصائي طب الطوارئ توم ووترز ، دكتوراه في الطب: “كلما كان الجو باردًا ، كلما كانت قضمة الصقيع أسرع في التطور”. في قضمة الصقيع ، يبدأ الماء في الأنسجة الرخوة للجلد (عادة الأصابع والأنف وأصابع القدم والوجه) بالتجمد.

“مع استمرار الضرر ، يمكن أن تفقد في النهاية أصابع اليدين والقدمين والأطراف” ، كما يقول. أي شخص لديه أعراض – بما في ذلك الألم وتغير لون الجلد – يجب أن يدخل بسرعة ، ثم يتوجه إلى غرفة الطوارئ.

كيف تبحث عن طبيب جديد: 4 سمات تريدها

عندما تفكر في العلاقة بين المريض والطبيب في هذه المصطلحات ، فأنت تدرك مدى أهمية أن تكون العلاقة جيدة. عندما يكون ، فوائد صحتك. عندما لا يكون الأمر كذلك ، قد تجد نفسك تعاني من نقص الوضوح فيما يتعلق برعايتك.

مع أخذ ذلك في الاعتبار ، فيما يلي بعض السمات الأعلى التي يجب أن تبحث عنها في الطبيب.

1-الاستماع الفعال

عندما تغادر موعدًا ، هل تشعر أنك ستغادر محاضرة أو محادثة؟

المحادثة أكثر إنتاجية. تريد طبيبًا يحترم رأيك ، ويستمع باهتمام بينما تصف التحديات والأعراض الصحية الخاصة بك ، ويطرح أسئلة متابعة تتعمق أكثر.

في نهاية المطاف ، يحتاج طبيبك إلى فهم كيفية اتخاذ قرارات بشأن رعايتك. ينشط بعض المرضى حقًا في عملية صنع القرار المشترك. إنهم يبحثون في البحث عبر الإنترنت قبل الموعد ويأتون جاهزين بنقاط الحديث. من المرجح أن يتحدث الآخرون من خلال القضايا ، ثم يعتمدون على خبرة الطبيب في خيارات العلاج.

إذا كان طبيبك مستمعًا نشطًا ، فسيعرف نوع المريض الذي تتعامل معه – ويتصرف وفقًا لذلك.

2- الثقة والراحة

بمجرد العثور على مستمع نشط ، تحتاج إلى الشعور بالراحة في مشاركة جميع المعلومات ذات الصلة مع طبيبك. يتضمن ذلك مواضيع حساسة ، من زيادة الوزن غير المتوقعة إلى مشاكل الصحة الجنسية.

ولكن في أفضل العلاقات بين المريض والطبيب ، يمكنك أيضًا بناء ثقة كافية للتحدث عن حياتك المنزلية ومواقفك والعوامل الأخرى التي تؤثر على رعايتك. هذه المعرفة غير الطبية مهمة أكثر مما تعتقد.

على سبيل المثال ، إذا كنت أحيل مريضًا مصابًا بتشخيص جديد للسرطان إلى طبيب أورام ، فأنا أريد أن أعرف مواقف المريض من العلاجات. هل هم عدوانيون؟ هل هم محافظون؟ سيساعدني الجواب في العثور على متخصص يناسبني.

وبالمثل ، يمكن للطبيب الذي يعرف أنك تواجه صعوبات مالية أن يأخذ ذلك في الاعتبار عند وصف الدواء أو طلب إجراء اختبارات تشخيصية. ولكن كل شيء يبدأ بثقة طبيبك بما يكفي لمشاركة تلك المعلومات. إذا لم تفعل ذلك ، فقد لا يكون لديك الحجم المناسب.

3- التواصل الفعال

يمكن أن يكون الدواء معقدًا ، وغالبًا ما تشعر بالضعف عندما تكون في عيادة الطبيب ، اعتمادًا على سبب وجودك هناك.

آخر شيء تريده هو الخروج من موعد تشعر وكأنك لم تفهم شيئًا قاله الطبيب.

ابحث عن طبيب يشرح كل شيء بعبارات يمكنك فهمها – ومن يسألك ، “هل فهمت ما ناقشناه اليوم؟” ابحث عن شخص يرغب في تكرار أو توضيح المعلومات عندما تكون إجابتك “لا”.

4- احترام وقتك

الدخول إلى المكتب بدلاً من تركك في غرفة الانتظار. مما يتيح لك الوقت الكافي لطرح الأسئلة خلال موعد. استعادة نتائج المختبر الخاص بك في الوقت المناسب – وإعلامك بالموعد المتوقع.

كل هذا يحترم وقتك ، وأفضل الأطباء يحترمون وقتك.

ضع في اعتبارك أن الأمور لا تسير دائمًا كما هو مخطط لها. المواعيد طويلة عندما تنشأ حالات الطوارئ الطبية ، على سبيل المثال. عندما يحدث ذلك ، فإن التواصل الفعال – الذي يتيح لك معرفة ما يحدث ومتى تتوقع أن يتم رؤيته – يقطع شوطًا طويلاً.

في النهاية ، أفضل علامة على احترام وقتك تأتي في غرفة الامتحان. إذا خرجت من موعد شعرت وكأن طبيبك استمع إليك ، ووصلت إلى خطة رعاية مناسبة ، وشرح هذه الخطة بعبارات واضحة ، فمن المحتمل أنك قد وجدت الطبيب المناسب لك.

5 أطعمة صحية تعتقد أنها غير صحية

عندما تتصور الأطعمة التي تدمر نظامك الغذائي أو تخرب صحتك ، ما الذي يخطر ببالك؟

هناك فرصة جيدة أن تشتمل قائمة الأطعمة التي تتخيلها على خيارات يمكن أن تساعدك في الواقع على تقليل التوتر والوقاية من أمراض القلب ودرء بعض أنواع السرطان. لسوء الحظ ، بمجرد تصنيف الطعام على أنه “ضار بصحتك” ، لا يبدو أنه يفقد هذا الوصف أبدًا – حتى عندما تتعارض الدراسات الجديدة مع الادعاءات السابقة.

يمكنك مخالفة هذا الاتجاه. إليك 5 أطعمة يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي.

بيض

التفكير القديم: سوف يرفع البيض نسبة الكوليسترول وفرص إصابتك بأمراض القلب.

تفكير جديد: البيض مليء بمضادات الأكسدة والبروتين والعناصر الغذائية الحيوية لصحة جيدة. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن الاستهلاك المنتظم للبيض يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان بسبب ارتفاع نسبة مضادات الأكسدة. وجدت دراسات إضافية أن البيض قد يساعد في تقليل ضغط الدم. علاوة على ذلك ، وجد بحث جديد من جامعة ييل أنه يمكن دمج البيض في نظام غذائي صحي للقلب دون آثار سلبية على الكوليسترول أو الوزن أو وظيفة البطانة. كما هو الحال مع جميع الأشياء الجيدة ، تأكد فقط من تناول البيض ، وخاصة صفار البيض ، باعتدال.

“لسوء الحظ ، بمجرد تصنيف الطعام على أنه” ضار بصحتك “، لا يبدو أنه يفقد هذا الوصف أبدًا – حتى عندما تتعارض الدراسات الجديدة مع الادعاءات السابقة.”

المكسرات

التفكير القديم: المكسرات تسمين أكثر من اللازم.

في الواقع ، أي طعام يستهلك بكميات كبيرة جدًا سيسبب زيادة الوزن. ومع ذلك ، عند تناوله في أجزاء مناسبة – تحقق دائمًا من حجم الحصة كدليل إرشادي – قد يساعد البروتين والدهون الصحية الموجودة في المكسرات في الواقع على فقدان الوزن. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، ارتبط تناول المكسرات في العديد من الدراسات بتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. الجوز ، الذي يحتوي على دهون أوميغا 3 الصحية للقلب ، هو خيار جيد بشكل خاص.

شوكولاتة

التفكير القديم: إنه علاج حلو ، لذا يجب أن يكون سيئًا.

التفكير الجديد: ينطبق التفكير القديم على حلوى الشوكولاتة مع الكثير من السكر المضاف. ومع ذلك ، فإن الشوكولاتة الداكنة – ابحث عن محتوى الكاكاو بنسبة 70 في المائة على الأقل – مليئة بالفلافونيدات ، وهي نفس المركبات المفيدة الموجودة في التوت والنبيذ الأحمر والشاي. وقد ثبت أن أونصة من الشوكولاتة يوميًا تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وقد يساعد أونصة ونصف في تقليل التوتر.

بطاطا

التفكير القديم: جميع أنواع البطاطس تسمين أكثر من اللازم.

تفكير جديد: قد تلعب بعض البطاطس دورًا في الحد من خطر القاتل الصامت – ولكن نوع البطاطس مهم. وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن البطاطا الأرجوانية ساعدت على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بفرط ضغط الدم والسمنة دون التسبب في زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البطاطس بشكل طبيعي على نسبة عالية من الألياف ولا تحتوي على أي دهون تقريبًا. البطاطا الحلوة والبطاطس الأرجواني هي قمم عندما يتعلق الأمر بكثافة العناصر الغذائية ، لكن ما تضعه على البطاطس (أو لا تضعها) سيجعل أو يكسر محاولة تناول وجبة صحية. تخلى عن الكريمة الحامضة ، قطع اللحم المقدد ، الزبدة والجبن. اختر الخضار الطازجة والأعشاب بدلاً من ذلك.

الصويا

التفكير القديم: تناول الصويا يزيد من خطر الإصابة بالمرض.

تفكير جديد: إن فول الصويا مثير للجدل بالتأكيد ، ولكن كما هو الحال مع بعض الأطعمة المذكورة أعلاه ، فإن نوع الصويا الذي تأكله مهم. ترتبط العديد من المخاوف بمنتجات الصويا المعالجة للغاية ، ولكن العديد من الدراسات التي تبحث في الايسوفلافون والبروتين في مصادر الصويا الكاملة – أعتقد أن الميسو والتوفو والادامامي – توضح الفوائد المرتبطة بهذا البقوليات. تشمل النقاط البارزة انخفاض سرطانات الثدي (للنساء في أنواع معينة من العلاج) والبروستاتا والقولون وتحسين صحة القلب.

اتوقع طفل؟ 6 أسئلة لطرحها على طبيبك

إذا كنت تنتظر بفارغ الصبر وصول أحدث إضافة إلى عائلتك ، فربما تقرأ قوائم ونصائح أكثر مما يمكنك الاعتماد عليه. يمكنك الحصول على المشورة بشأن كل شيء تقريبًا – من ما يمكن توقعه خلال الثلث الأخير من الحمل إلى ما تحزمه في حقيبة المستشفى.

ولكن من المهم تخصيص بعض الوقت للتحدث مع طبيبك أو ممرضة التوليد حول تفاصيل المخاض والولادة. لست متأكدا ماذا تسأل؟ يمكنك البدء في هذا السؤال العملي وجواب مع Ob / Gyn Erin McKelvey ، MD.

س: من سينجب طفلي؟

ج: إذا كان طبيبك ممارسًا منفردًا ، فمن المحتمل أنها ستكون هي التي تلد طفلك – ولكن ليس دائمًا. إذا كان طبيبك جزءًا من ممارسة جماعية ، فقد لا تعرف الطبيب الذي سيكون هناك لمساعدتك في الولادة حتى تدخل المخاض.

يقول د. ماكيلفي: “في معظم الأحيان ، من المنطقي أن نرى الطبيب الذي سيكون هناك من أجل الولادة”.

إذا كان طبيبك جزءًا من مجموعة ، فإنها تقترح جدولة بعض مواعيدك السابقة للولادة مع أطباء آخرين في الممارسة لمساعدتك على الشعور بمزيد من الراحة عند وصول يوم الولادة.

س: أين سألد طفلي؟

ج: ضع في اعتبارك أنه عندما تختار طبيبًا أو قابلة ، قد يؤثر ذلك على مكان الولادة. تحدث مع طبيبك لمعرفة أين هو أو لديه امتيازات الاعتراف. إذا كان طبيبك يتمتع بامتيازات في أكثر من منشأة ، اسأل عن المرفق الذي توصي به ولماذا.

يقول الدكتور ماكيلفي إن الأمر يستحق أيضًا إجراء بعض الأبحاث للتأكد من أن سياسات المستشفى ونهج الولادة تناسب احتياجاتك.

يقول د. مكيلفي: “خذ وقتًا للتعلم قدر المستطاع حول المنشأة التي ستنجبها ، بما في ذلك خيارات الولادة ، وما إذا كان المرفق يعزز رعاية الكنغر وما إذا كان المرفق مخصصًا للأطفال”.

يمكن أن يساعدك فهم إجراءات منشأتك مسبقًا على الشعور براحة أكبر عندما يحين موعد ولادة طفلك.

س: عندما يتعلق الأمر بإدارة المخاض والولادة ، هل أنت متدرب أم لا؟

ج: يمكن أن تؤثر العديد من المتغيرات على ما يحدث أثناء المخاض والولادة. لكن الأطباء يختلفون في كيف ومتى يستخدمون التدخلات للمساعدة في جلب طفلك إلى العالم.

اسأل طبيبك مسبقًا عن منهجه في إدارة الحمل والمخاض والولادة ، كما تنصح د.

هل يركز طبيبك على التدخل؟ أو هل لديك مقدم خدمات ينظر إلى المخاض والولادة كنظام مصمم جيدًا يجب أن يدير مساره الخاص إذا كانت الأمور تسير بسلاسة؟

يقول الدكتور ماكيلفي: “في بعض الأحيان تكون التدخلات ضرورية”. “هناك أوقات تحتاج فيها الأمهات إلى المساعدة. هناك أوقات يحتاج فيها الأطفال إلى المساعدة. لكن قرار استخدام التدخل هو قرار يجب أن تقوم به كفريق – ويشمل أمي وأبي والأطباء والممرضات “.

تحدث مع طبيبك حول الظروف والنتائج المحتملة مسبقًا. في حين أنه من غير الممكن التحدث في كل سيناريو ممكن ، فإن معرفة ما إذا كان أسلوب طبيبك أكثر عملية أو غير عملي يمكن أن يساعدك في الحصول على فكرة أفضل عما يمكن توقعه.

س: في أي مرحلة تنصح بتحريض المخاض؟

ج: لقد تغيرت الفلسفات على مر السنين حول الوقت الذي يكون فيه الحث (باستخدام الأدوية أو وسائل أخرى لجلب المخاض) مناسبًا من الناحية الطبية. لكن الأطباء لديهم آراء مختلفة حول الوقت المثالي للحث على المخاض.

باستثناء المشاكل الطبية ، يفضل العديد من الأطباء الانتظار حتى تصل إلى 41 أسبوعًا قبل تحديد موعد الحث. ولكن من الجيد التحدث إلى مقدم الخدمة لمعرفة مكانه ، حسب الدكتور مكيلفي.

س: ما هو معدل القيصرية؟

ج: في حين أن مثل هذه الأسئلة قد تجعل الأطباء في بعض الأحيان يتوترون ، فمن المهم فهم أفكارهم حول متى تكون العمليات القيصرية ، والمعروفة باسم العمليات القيصرية ، ضرورية ، كما يقول د.

ربما ستجد أن قرار التوصية بعملية قيصرية ليس قرارًا يتخذه طبيبك باستخفاف.

“أنا لا أتخذ قرار إجراء عملية قيصرية باستخفاف ، كما أنا متأكد من جميع أطباء التوليد. نحاول دائمًا تجنب هذا الجزء القيصري الأول ، لأنه من المحتمل أن يتبعه المزيد من القيصرية. “لكن في بعض الأحيان يكون إجراء عملية قيصرية هو الأفضل للطفل والأم. بالنظر إلى العديد من عمليات الولادة القيصرية التي أجريتها ، أشعر بالرضا لأنني اتخذت الخيار الصحيح لمرضاي “.

س: متى سأذهب إلى المخاض؟

ج: ما لم يكن لدى طبيبك كرة بلورية ، ربما لا يمكنها تحديد موعد بدء المخاض بالضبط. لكن بإمكانه مساعدتك في تحديد وقت الذهاب إلى المستشفى.

من بين العلامات الأكثر وضوحًا التي يجب البحث عنها هي عندما ينكسر الماء. أو إذا كنت تعاني من تقلصات شديدة تدوم دقيقة واحدة كل خمس دقائق لمدة ساعة. يقول الدكتور ماكيلفي إن الانقباضات شديدة عندما لا تتمكن من المشي أو التحدث أو الضحك من خلالها.

قبل كل شيء ، حاول الاسترخاء
يمكن لمناقشة هذه الأسئلة مع طبيبك أن تقطع شوطًا كبيرًا نحو المساعدة في التخفيف من مخاوفك أو مخاوفك بشأن المخاض وتجربة الولادة. لكن افعل

هل أنت حقا بحاجة لتناول وجبة الإفطار؟

شعار “الإفطار هو أهم وجبة في اليوم!” يمكن أن يكون محبطًا إذا كنت تنفر من الطعام في الصباح. ولكن هل تؤذي صحتك عند تخطي وجبة الإفطار؟

سألنا اختصاصي التغذية المسجل أندريا دن ، RD ، إذا كان الإفطار هو مفتاح الصحة الأفضل.

هل الفطور مهم؟

يقول دن: “قد لا يكون الإفطار متاحًا للجميع”. “الفطور” يعني الإفطار. وفي وقت ما من يومنا هذا ، كلنا نفعل ذلك ، سواء كان ذلك في السابعة صباحًا أو ظهرًا “.

يقول دن إن الكثير من النصائح المتعلقة بأهمية الإفطار تستند إلى دراسات قائمة على الملاحظة. هذه الدراسات ليست تجارب سريرية عشوائية تثبت أهميتها. (هذه أخبار مرحب بها إذا كانت معدتك تميل إلى التفكير في تناول وجبة الإفطار في الصباح). لذلك إذا كنت شخصًا لا يستيقظ جائعًا ، فقد يكون تأخير الوجبة الأولى أفضل.

يقول دان: “استمع إلى إشارات جوعك لتعرف مدى أهمية وجبة الإفطار بالنسبة لك”. “ما تأكله طوال اليوم هو أكثر أهمية من الضغط على الإفطار.”

ما هي فوائد الافطار؟

هذا لا يعني أن نصيحة “تناول وجبة الإفطار” هي كلام فارغ – هذا يعني فقط أن الأهمية تختلف من شخص لآخر. استنادًا إلى الدراسات القائمة على الملاحظة ، هذه هي نقاط البيع الأكثر تناولًا لتناول الإفطار في غضون ساعات قليلة من الاستيقاظ:

  • قم بتغذية خزانك: يساعد تناول وجبة الإفطار جسمك على الأداء في أفضل حالاته ، مما قد يساعدك على التخلص من الوزن الزائد. أكبر فائدة هي أنه سيكون لديك المزيد من الطاقة.
  • تحسين صحة القلب: يكون الصباح عندما يكون جسمك أكثر حساسية للأنسولين – عندما يستخدم سكر الدم بشكل أكثر فعالية. لذا ، حان الوقت لاختيار الكربوهيدرات المليئة بالألياف التي ستساعدك على الحصول على 25 جرامًا أو أكثر من الألياف الغذائية يوميًا للمساعدة على خفض نسبة الكوليسترول لديك.
  • قلل من خطر الإصابة بمرض السكري: وجدت إحدى الدراسات القائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين تجاوزوا وجبة الإفطار لمدة أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع لديهم زيادة في خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 بنسبة 55٪.
  • تقليل ضباب الدماغ: يحتاج دماغك إلى وقود ليعمل. يمكن أن يساعدك الإفطار في أن تكون أكثر انتباهًا وتركيزًا وسعادة.
  • تسهيل تناول وجبة الإفطار
  • بالنسبة للعديد من 25٪ من الأمريكيين الذين يتخطون وجبة الإفطار ، فذلك ليس لأنهم ليسوا جائعين ، ولكن لأنهم يفتقرون إلى الوقت. إذا كانت الصباحات مزدحمة ، فقد تحتاج إلى التخطيط مسبقًا حتى تتمكن من الإمساك بها.

يقول دن: “فكر في حواجز الإفطار في الليلة السابقة”. “هل أنت بحاجة إلى أن تكون محمصة الخبز والأشياء جاهزة على سطح العمل؟ يمكن أن الشوفان crockpot حفظ صباحك؟ القليل من التخطيط في الليلة السابقة يقطع شوطًا طويلًا لإخراجك من العمل والعمل في الوقت المحدد. “

5 أفكار للإفطار الصحي تزيد من خطوتك

للحفاظ على عينيك من الذهاب إلى نصف الصاري بحلول الساعة 10 صباحًا ، يوصي دن باختيار الأطعمة الكاملة وتخطي الأطعمة المصنعة التي تحتوي على سكر إضافي. وتقول: “إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة سيساعدك على الشعور بالامتلاء ويبقيك مشبعًا حتى الغداء”.

يوصي Dunn بهذه الوقود المفضل:

  • الزبادي اليوناني أو الجبن: يمكن أن يمنحك هذا مزيج البروتين والدهون شعورًا بالامتلاء لفترة أطول قليلاً. يمكنك خلط الفواكه أو المكسرات أو الحبوب الكاملة. يقول دان: “يستمتع بعض الناس بنشر الجبن على الخبز المحمص ، مثل زبدة الفول السوداني”.
  • زبدة الفول السوداني والحبوب: تمتاز الدهون والبروتينات الصحية في زبدة الفول السوداني جيدًا بشريحة من الخبز المحمص بالألياف أو الوافل المجمد أو المافن الإنجليزي. إذا كان لديك حساسية من الفول السوداني ، فإن الأفوكادو هو إضافة لذيذة أخرى إلى الخبز المحمص. أضف جانبًا من الفاكهة لقياس جيد.
  • دقيق الشوفان: إقرانه مع التوت والجوز أو بذور الكتان. يقول دن: “يستغرق الشوفان 3 دقائق فقط في الميكروويف ، لذا لا يجب أن يستغرق وقتًا طويلاً”.
  • العجة: اصنع مخفوق البيض أو التوفو باستخدام الخضروات المتبقية من العشاء. أو قم بإقران البيض أو التوفو مع الفاصوليا السوداء والصلصة ورش الجبن في لفائف الحبوب الكاملة. يمكنك عمل الأغطية مسبقًا والميكروويف (أو تناولها مبردة).
  • اهتزاز الفطور: إذا كان تناول الفطور ليس من شأنك ، فلا يوجد قانون يمنع شربه. يقول دان: “بالنسبة للأطفال أو البالغين الذين لا يعانون من الجوع ، قد يكون المشروبات خيارًا أفضل”. “كوب من الحليب مع قطعة فاكهة على الجانب أو مخفوق بديل قليل السكر قد يؤدي الحيلة.”
  • موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك

5 طرق سهلة لتناول الطعام الصحي

قد يكون تناول الطعام الصحي أحيانًا مهمة شاقة. بالنسبة للكثيرين ، فإن محاولة أن تكون أكثر صحة تجعل العقل يندفع إلى جميع الأطعمة التي تحب تناولها ، لكنك تشعر بأنك “سيئ” بالنسبة لك ويجب التخلص من نظامك الغذائي.

أنت على الأرجح تتحول إلى وضع الحرمان ، مما يجعلك تشعر بالضغط والانفعال ، وقد تمنعك حتى من اتخاذ أي خطوات إلى الأمام على الإطلاق – على الرغم من أنك تعرف أنك ستشعر بتحسن إذا كنت أفضل قليلاً.

أنا هنا لأخبركم أن إنشاء نظام غذائي أكثر صحة وجسم لا يعني بالضرورة الحرمان. في الواقع ، أنا مؤمن قوي جدًا جدًا بأن تناول الطعام الصحي يجب أن يشعر بالوفرة! لقد كنت أعمل على جسدي ، ومع الآخرين لأكثر من 10 سنوات ، وفي ذلك الوقت ، رأيت أن إضافة الأطعمة الصحية قبل إخراج الأطعمة من نظامك الغذائي تعمل بشكل أفضل بكثير في إنشاء بيئة صحية مستدامة حمية.

تتيح لك إضافة أطعمة معينة بدلاً من تجنب الأطعمة التي تحبها تعديل ذوقك إلى أطعمة صحية جديدة. قم ببناء ترسانة من الأطعمة التي تعرف أنك تحبها وتجعلك تشعر بشعور جيد ، بحيث عندما تشعر بأنك مستعد لترك بعض مفضلاتك القديمة تذهب ، سيكون لديك أشياء تحب أن تحل محلها.

فيما يلي أهم خمس خطوات سهلة لتناول الطعام بشكل أفضل ولا تتضمن أي قيود:

ترطيب

لقد اكتشفت أن أحد عملائي يعانون من الجفاف المزمن ، وهو أحد أكثر مجالات الصحة والعافية التي يتم تجاهلها. يمكن أن يؤدي هذا إلى أشياء مثل الصداع المزمن ، وعسر الهضم ، والاكتئاب ، والقلق ، والتعب ، وانخفاض وظائف المناعة ومجموعة كبيرة من المشكلات الأخرى أو المساهمة في ذلك.

نحن نرتدي أقمشة غير طبيعية طوال اليوم ، ونجلس تحت إضاءة الفلورسنت ، ونأكل الأطعمة التي يتم طهيها وبالتالي تجفيفها ، وشرب القهوة والمشروبات الغازية ، وما إلى ذلك. حاول أن تبدأ يومك بترا من الماء قبل تناول أي شيء. ثم حاول الحصول على 1-3 لترات أخرى طوال اليوم ، اعتمادًا على حجمك ومستوى نشاطك.

إذا وجدت أنك تتبول طوال الوقت في البداية ، فاعلم أن هذا أمر طبيعي! قد يستغرق جسمك بعض الوقت للتكيف مع ترطيبه ، ولكن في النهاية ستبدأ في الشعور بتحسن كبير. يحسن الماء من امتصاص العناصر الغذائية ويمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا بعد تناول الطعام.

أضف حصتين من الفاكهة إلى وجبة الإفطار

أضف موزة وتفاحًا أو بضعة أكواب من التوت إلى كل ما تأكله عادة. إذا كان لديك بشكل عام وجبات إفطار ثقيلة ، مثل البيض أو الحبوب ، فحاول تناول الفاكهة من 10 إلى 20 دقيقة قبل تناول بقية وجبة الإفطار للتأكد من أن الفاكهة لديها الوقت للهضم والتحرك من خلال معدتك.

سيساعد ذلك على منع الغازات والانتفاخ الناتج عن مزج الفاكهة مع الأطعمة الأخرى التي تبطئ عملية الهضم. ستوفر إضافة الفاكهة هذه الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة التي تشتد الحاجة إليها لبدء يومك بدوي.

تناول سلطة مع الغداء والعشاء

مرة أخرى ، تناول ما تفعله عادة للغداء والعشاء ، ولكن عقد صفقة مع نفسك أنك ستستمتع بسلطة كبيرة أولاً. وبسلطة كبيرة ، أعني 4-5 أكواب في المجموع.

احصل على قاعدة من الخضر (أيًا كان ما يعجبك ؛ من خس الخس إلى اللفت) ، أضف 2-3 خضار مقطعة مختلفة (الجزر والبنجر والخيار والكرفس والكوسة والفطر وما إلى ذلك) ثم قم بإضافة ضمادة محلية الصنع إلى الأعمال . هناك مجموعة من الوصفات الرائعة التي يمكنك العثور عليها عبر الإنترنت ، من الضمادات المستندة إلى زبدة الجوز ، الضمادات المستندة إلى الأفوكادو على طول الطريق إلى الضمادات الممزوجة القائمة على الكوسا!

فقط تأكد من أنك تتمتع بالنكهة وأن مكونات الأطعمة الكاملة فقط تدخل في ملابسك. ثم تناول ما تبقى من وجبتك. سيزيد هذا مرة أخرى من تناولك للألياف ، وتناول الفيتامينات والمعادن ، وتناول المغذيات النباتية وسيساعدك أيضًا على ترطيبك وجعلك تشعر بالرضا عن وجبتك بشكل عام.

وجبة خفيفة على الخضار والفواكه والمكسرات والبذور

وقت الوجبات الخفيفة هو المكان الذي يعاني فيه الكثير من الناس. ولكن لا يجب أن تكون بهذه الطريقة! ما عليك سوى التأكد من أن لديك بعض قطع الفاكهة ، أو بضعة أكياس من خليط المربى ، أو بعض الخضار المختلطة والغمس اللذيذ (مثل الجواكامولي أو الحمص) في متناول اليد عند الحصول على وجبات خفيفة.

احصل دائمًا على وجبات صحية معك حتى عندما تكون جائعًا ، هناك بالفعل شيء يمكنك تناوله. ثم إذا كنت لا تزال تريد علاجًا حلوًا أو مالحًا بعد الأطعمة الكاملة ، فابحث عنها – فقط تأكد من تناول الأطعمة بأكملها أولاً.

ابدأ في تحديد مقايضات صحية

أخيرًا ، ابدأ في إجراء بعض الأبحاث حول بدائل الأطعمة الصحية الكاملة والأطعمة المفضلة لديك. تحقق مما إذا كان يمكنك البدء في صنع ملفات تعريف الارتباط في المنزل باستخدام الحبوب الكاملة وزيت جوز الهند. ابحث عن الفشار العضوي المنبثق بالهواء بدلاً من مواد السينما. اذهب إلى البطاطس المخبوزة في المنزل بدلاً من البطاطس المقلية.

هناك دائمًا طريقة “لتحسين” الأطعمة المفضلة لديك حتى لا تضطر إلى قطعها تمامًا.

كيفية تحسين صوت الغناء الخاص بك

كجزء من تطوير أسلوبنا الجديد في الغناء في اللحن ، كنا نسأل الناس عن تجربتهم في الغناء. أحد الأسئلة التي نطرحها هو “ما الذي منعك من الغناء في الماضي؟”

على الرغم من وجود العديد من الإجابات المثيرة للاهتمام ، إلا أن إحدى الإجابات التي استمرت في الظهور كانت:

“لا أعتقد أن لدي صوت جيد”
يُعرف أيضًا باسم:

“يخبرني الناس أن صوتي سيء”

“أنا لست مغنية جيدة حقا”

“صوتي لا يبدو جيدًا”

إذا كنت لا تعتقد أن لديك صوتًا جيدًا ، فستكون مترددًا في الغناء وستشعر بالضيق. هذا مفهوم. خاصة عندما يتعلق الأمر بالغناء أمام الآخرين!

ولكن ماذا يعني أن يكون لديك “صوت جيد”؟

وماذا يمكنك أن تفعل إذا لم يكن لديك صوت جيد ولكنك تريد الغناء؟

كيف يمكنك تحسين صوتك الغنائي؟ ما هي أفضل نصائح الغناء هناك؟ ما مدى أهمية نطاقك الصوتي؟ ما الذي يجب التركيز عليه عند ممارسة الغناء؟

ما الذي يجعل الصوت “جيدًا”؟
كلنا نعرف بشكل غريزي صوت جيد من صوت سيئ. ربما سمعت مطربين هواة وفكرت “رائع ، لا يمكنهم حقاً الغناء!” ولكن ما هو رد فعلنا؟

والأهم من ذلك ، ما الذي يمكن أن يغيره هذا الشخص بشأن غنائه ليبدو جيدًا؟ ما النصيحة التي يمكنك تقديمها لهم حول كيفية تحسين الغناء؟

إليك مفاتبح للحصول على صوت غناء جيد. ستغطي نصائح الغناء هذه المهارات التي ستساعدك على الغناء بثقة وتقنية جيدة وثبات. هذه النصائح العملية حول كيفية تحسين صوت الغناء الخاص بك هي تعلم مكمل رائع لغناء الدروس ، وستساعدك أيضًا على تحسين غناءك بنفسك.

السيطرة

بالتأكيد أحد أكثر العوامل ملحوظة في ما إذا كان شخص ما يبدو وكأنه مغني جيد أم لا: هل هم يسيطرون على صوتهم؟

إن التحكم الصوتي الجيد يعني البقاء على أرض الملعب. وهذا يعني غناء نغمة النغمات بدقة ، بدلاً من أن يكون حادًا أو مسطحًا. وهذا يعني أيضًا عدم تجول المفتاح أو الغناء في المفتاح الخاطئ في البداية.

يمكن للمطربين الذين يتمتعون بتحكم صوتي جيد أن يغنوا كل نغمة بشكل مميز للتأثير الموسيقي المقصود في اللحن أو التناغم. يمكنهم أيضًا التعامل مع قفزات النوتات بدقة ، لا تقفز كثيرًا أو لا تكون بعيدة بما يكفي في الملعب سواء كانوا يصلون إلى نغمات عالية أو منخفضة. سيساعد العمل على التحكم في تحسين غنائك.

إن المطربين الذين يتمتعون بصوت جيد يتمتعون بسيطرة صوتية قوية.

حسن النغمة

نغمة الغناء هي مزيج من عدة عوامل مختلفة ، ولكنها تعني بشكل أساسي “الصوت العام للصوت”.

غالبًا ما تكون حروف العلة في الكلمات التي يتم الحفاظ عليها في كلمات (أي “آه” ، “أوه” ، “ee” وما إلى ذلك بدلاً من “ch” “ss” “th” وما إلى ذلك) والمغنون الذين يتمتعون بنبرة جيدة يستخدمون أصوات حرف علة واضحة ومتسقة .

النغمة تعني أيضًا الجرس الكلي (الصوت المميز) للصوت. على سبيل المثال ، هل هو أجش أو سلس ، صلب أم ناعم ، عريض أو ضيق ، خفيف أو ثقيل ، وما إلى ذلك. لتحسين غنائك ونغمة صوتك ، من الجيد أن تمارس صوت رأسك وصوت صدرك وأن تكون قادرًا على التعرف على الوقت الأفضل لاستخدام كل منهما – غالبًا ما يتم غناء النغمات المنخفضة والمتوسطة بصوت الصدر ، بينما تتطلب النغمات العالية استخدام صوت رأسك. قد يساعد أيضًا في التدرب على غناء حروف العلة هذه للحصول على النغمة الصحيحة في أي سجل تغني به.

المطربون ذوو الصوت الجيد لديهم نغمة صوتية جيدة.

مسح واضح

لا يهم إذا كنت تضرب كل الملاحظات الصحيحة إذا تم تمتم كل كلمة. لدى المطربين الجيدين نطق واضح ، حيث يصنعون كل مقطع بالضبط كما هو مقصود.

بالطبع ، في موسيقى الروك والبوب ​​يكون توصيل الكلمات أكثر استرخاء وقد لا تغني مقاطع واضحة. حتى هنا ، يجب التعبير عن كل كلمة تمامًا كما ينوي المغني.

إن ممارسة نطقك طريقة سهلة لتحسين صوتك الغنائي ، والتحسن في نقل رسالتك الغنائية!

ينشد المغنون بصوت جيد كل كلمة يغنونها.

دعم قوي

شيء واحد يمكن أن يميز مغنيًا سيئًا هو أن صوتهم يبدو ضعيفًا أو ضعيفًا. لتحسين صوت الغناء ، يجب أن يكون لديك دعم صوتي قوي لغنائك. يتيح لك ذلك إنتاج ملاحظات واضحة جيدة تبدو قوية ولا تتزعزع. الدعم الصوتي يجعلك مغنيًا أفضل ، ومغنيًا أقوى.

كما يساعدك على إنتاج نغمة عريضة بدلاً من نغمة تبدو رقيقة وضعيفة ، حتى تتمكن من غناء بعض المقاطع والأغاني بشكل أفضل. على الرغم من أنك قد ترغب أحيانًا في الغناء بصوت ضعيف يناسب أفضل أغنية معينة ، يجب أن يكون للمغني الجيد أيضًا صوت قادر على إنتاج نغمة واسعة قوية. من الأفضل تغطية كل قواعدك.

7 طرق بسيطة لتعزيز ثقتك بنفسك وتشعر بشكل أفضل

الكثير منا لديه ثقة بالنفس منخفضة.

ولكن في حين يعتقد البعض أنه لا يمكنهم زعزعة ثقتهم المنخفضة مدى الحياة ، هناك طرق لرفع احترامك لذاتك.

إذا كنت تعاني من ضعف الثقة بالنفس ، فإليك بعض الطرق لمساعدتك على الإيمان بنفسك.

ذات الصلة: 3 طرق بسيطة لبناء الثقة في العمل عن طريق تغيير طريقة تفكيرك

كن نشطا.

على الرغم من أنها تبدو خطوة صغيرة ، إلا أن التمرين يمكن أن يكون له قوة هائلة في رحلتك نحو الثقة بالنفس. يعتقد الأشخاص الذين لا يحبون مظهرهم أن التمارين ستحسن ثقتهم ، لكن التمارين يمكن أن تساعد الجميع.

يساعد النشاط على تحفيز خلايا الدماغ ، مما يمنحك الشعور “الذي يمكن أن يفعله”. سوف يحفزك التمرين اليومي أيضًا على القيام بالعناية الذاتية كل يوم ، مما يساعد على زيادة ثقتك بنفسك.

ارتدِ ملابس تحبها.

في حين أنه من الصحيح أن تكون سعيدًا في بشرتك ، فإن إجراء تعديلات صغيرة على خزانة ملابسك يمكن أن يحسن أيضًا من ثقتك بنفسك.

إذا كنت تميل إلى ارتداء ملابس لا تجعلك سعيدًا حقًا ، فأنت ترسل لنفسك رسالة مفادها أنك لا تستحق جهدك الخاص. لذا ، دلل نفسك بالملابس الجذابة للحصول على هذا التوهج الواثق.

ستوضح لك هذه المقالة أيضًا كيف أن بذل الجهد في مظهرك يمكن أن يعزز معنوياتك في جميع جوانب حياتك.

حل مشاكلك الخاصة.

في حين أنك قد تعتقد أن الآخرين يسيطرون بالكامل على حياتك ، فلا شيء أبعد عن الحقيقة. بغض النظر عما يقوله الآخرون في حياتك ، ستشعر بثقة أكبر عندما تتحكم في حياتك الخاصة.

إذا رأيت شيئًا في حياتك يبدو إشكاليًا ، فأنت السلطة العليا في كيفية حل المشكلة. بدلاً من السماح للآخرين بإملاء قراراتك ، قم بحل مشاكلك الخاصة ، وستخرج إلى القمة!

ذات الصلة: 15 شيئًا يمكنك القيام به لتحسين احترامك لذاتك (يمكن القيام به * في أي مكان *)

اعرف من أنت.

لا يمكنك أن تعيش الحياة بثقة دون معرفة من أنت حقًا. خصص بعض الوقت كل يوم للنظر داخل نفسك ومعرفة ما الذي يشكل هويتك ومن تريد أن تصبح.

تدوين كل شيء تشعر به كل يوم يمكن أن يساعدك على تطوير شعور قوي بالنفس. اقرأ إدخالات دفتر اليومية القديمة هذه من وقت لآخر لترى ما أنجزته وكيف نمت مع مرور الوقت.

تخلص من شكوكك الذاتية.

في كثير من الأحيان ، عندما تقوم بتنمية ثقتك بنفسك ، سوف تتسلل نفسك وتخبرك أنك لست جيدًا كما كان من قبل. عندما تفكر بهذه الطريقة ، اعترف بوجود هذه الأفكار ، ثم ارميها إلى الجانب.

لا تدع الشك الذاتي يدمّر ثقتك بنفسك. بعد كل شيء ، سوف يستمر الموقف السلبي في إسقاطك.

انتبه للغة جسدك.

قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن الطريقة التي تحمل بها نفسك يمكن أن تصنع أو تحطم ثقتك بنفسك. عندما تجلس بشكل مستقيم أو تقف طويلاً ، تخبر العالم أنك تعرف من أنت وأنك واثق مما تفعله.

عندما تجلس مع اكتاف كتفيك ورأسك لأسفل ، فإنك تعطي شعورًا يصرخ “غير آمن”. لذا ، حتى لو كنت لا تعرف حتى الآن من أنت ، قف طويلاً وكاذبًا حتى يتم ذلك!

حدد الأهداف.

لكي تكون متأكدًا من نفسك ، عليك أن تعرف أنه يمكنك تحقيق أي شيء تحدد عقلك.

أفضل طريقة لإقناع نفسك بأنك قادر على النجاح هي عمل قائمة بالأهداف والعمل على تحقيقها. يجب أن تتضمن قائمتك أهدافًا قصيرة المدى وطويلة المدى ، بحيث يكون لديك دائمًا شيء تعمل عليه.

إذا كنت تعاني من الثقة بالنفس ، فهناك العديد من الطرق لزيادة فخرك بنفسك. مع هذه الخطوات السبع ، فأنت متأكد من تطوير الموقف الواثق من الذات الذي طالما أردته.